اعلان اعلى المواضيع
اهم الخطوات للاقلاع عن التدخين
قد تعلم أن الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك ، لذا يجب أن تأخذ الأمر على محمل الجد للإقلاع عن التدخين. لسوء الحظ ، الأمر ليس بهذه السهولة ، يمكنك مواجهة تحد كبير وقد تكون هناك حاجة إلى العديد من الشركات من قبلك. هل يمكنك حقا ...إذن كيف تقلع عن التدخين؟ يمكن أن تساعدك التجارب والاستراتيجيات التالية المختبرة في تحقيق أهدافك: جرب واحدة أو اثنتين أو جربها جميعًا حتى تجد ما يناسبك.
1- اكتبها كتابة
فكر في ما لا تحب التدخين ولماذا تريد الإقلاع عنه:
- هل أنت قلق من الآثار الصحية للتدخين ، مثل سرطان الرئة وأمراض القلب؟
- هل تريد أن يشعر على نحو أفضل؟
- هل تريد أن تكون قدوة حسنة لأطفالك؟
- هل تريد التخلص من رائحة الدخان على الشعر والجلد والملابس؟
أدرج كل هذه الأشياء في قائمة وخذها معك ، وفي كل مرة تذهب فيها إلى تدخين سيجار أو شغف بالتدخين ، اقرأ القائمة وذكّر نفسك لماذا تريد الإقلاع عن التدخين.
2- اطلب المساعدة
اطلب من الآخرين الدفاع عنك ، لإخبار عائلتك وأصدقائك وزملائك بأنك تريد الإقلاع عن التدخين ويمكنك أن تطلب منهم تذكيرك بأهمية ذلك إذا رأوك باستخدام السجائر. اطلب أيضًا من أصدقائك المدخنين أو أفراد عائلتك الإقلاع عن التدخين والنظر في الانضمام إلى مجموعة دعم ؛ سواء شخصيا أو عبر الإنترنت. مخصص للأشخاص الذين استقالوا بالفعل أو يريدون التدخين.3- زيارة خبير
اتصل بأخصائي علاج إدمان التبغ من خلال طبيبك أو برنامج العلاج المحلي أو تطبيق الهاتف المحمول (تطبيق تم تنزيله على هاتفك المحمول يتضمن تذكيرًا بفوائد وعيوب الإقلاع عن التدخين وكل ذلك يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين أثناء السفر).4- تعامل مع الأشياء بهدوء
يتألق معظم الناس عن طريق الإقلاع عن تحديد موعد للإقلاع عن التدخين فجأة في ذلك اليوم. إذا جربت هذه الطريقة عدة مرات لكنها لم تنجح معك ، يمكنك بدء العملية عن طريق الإقلاع عن التدخين تدريجيًا.تتضمن طرق الإقلاع عن التدخين تدريجيًا تأخير أول سيجارة في اليوم ، وتدخين نصف سيجارة فقط ، وشراء علبة واحدة فقط من السجائر في المرة الواحدة ، وحجز دورة تدخين واحدة يوميًا للنشاط البدني. حقق أقصى استفادة من نجاحك في الإقلاع عن التدخين تمامًا.
5- تجنب حوافز التدخين
اكتشف الأماكن والمواقف التي تجعلك تتجنب التدخين. بدلاً من ذلك ، قم بزيارة أماكن لغير المدخنين ، مثل متحف أو مكان ترفيهي ، واقضِ بعض الوقت مع الأشخاص الذين لا يدخنون أو الذين يرغبون أيضًا في الإقلاع عن التدخين. استخدم بابًا أماميًا بدلاً من مدخل التدخين في العمل.وتأكد من أنك مشغول ، خاصة عندما يمكن للملل أن يجعلك تدخن. اجعل التدخين متاحًا بترك السجائر والولاعات في السيارة أثناء وجودك في المنزل أو في العمل.
أيضًا ، استبدل السلوكيات القديمة بعادات جديدة لغير المدخنين ، مثل مضغ العلكة أثناء القيادة ، أو تبني طريقة جديدة للعمل للحفاظ على اهتمامك بالبيئة وتجنب التدخين. استيقظ على الطاولة بمجرد الانتهاء من تناول الطعام أو شرب الماء أو الشاي بدلاً من القهوة وممارسة رفض السجائر قائلة: لا شكرًا ، لا أدخن.
6- جرب علاجنا للإقلاع عن التدخين
لا تستخدم أعراض الانسحاب أو الرغبة في التدخين كذريعة لعدم الإقلاع عن التدخين ، حيث تتوفر العديد من الأدوية المعتمدة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير لمساعدتك في السيطرة عليها. تتوفر بعض أنواع العلاج ببدائل النيكوتين ؛ بما في ذلك المواد اللاصقة والعلكة والحبوب ؛ لا توجد بخاخات للأنف أو وصفة استنشاق للنيكوتين متوفرة.قد تكون الأدوية الأخرى التي يصفها الطبيب أيضًا خيارات ويمكن أن يساعد البوبروبيون (زيبان) في السيطرة على الرغبة الشديدة في النيكوتين ؛ يمكن أن يقلل Varenicline (Chantix) أيضًا من التأثيرات الممتعة للتدخين وفي نفس الوقت يقلل من أعراض انسحاب النيكوتين.
قد تتمكن من استخدام مجموعة من الأدوية للإقلاع عن التدخين في نفس الوقت. واحدة من أكثر الطرق فعالية هي استخدام الإقلاع عن التدخين مع نصائح لتغيير السلوك والأفكار. تحدث مع طبيبك حول الأدوية التي قد تكون مناسبة لك.
7- التعامل مع الضغط
يمكن أن يزيد الإجهاد والقلق من الرغبة الشديدة لديك ويجعل جهودك تفشل ، وإدارة التوتر والقلق. تأكد من إعطاء الأولوية لمهامك والتفكير في المهام التي يمكنك التخلص منها أو تفويضها إلى شخص ما. آخر. لا أحد ، استرخ عندما تحتاج إلى القيام بتمارين الاسترخاء ، مثل النشاط البدني ، أو التنفس العميق أو التأمل ، أو التمدد ، أو مجرد الاستماع إلى موسيقاك المفضلة.8- تعامل مع الأشياء يومًا بيوم
لا تقلق بشأن الأسبوع المقبل أو الشهر المقبل ، لذا ركز على ما يمكنك القيام به اليوم للإقلاع عن التدخين ، لأن كل ساعة تقضيها دون تدخين تقربك خطوة واحدة للإقلاع عن التدخين. تدخين إلى الأبد والتخلص من العادة غير الصحية التي تكلفك الكثير.9- احتفل بنجاحاتك
هل تكافئ نفسك على تقدمك ، على سبيل المثال ، هل قضيت اليوم كله دون تدخين السجائر؟ إذا اشتريت شيئًا مميزًا ... فهل فعلت ذلك خلال الأسبوع؟ احسب المال المدخر عن طريق عدم شراء السجائر لهذا الأسبوع واستخدم المال المدخر لشراء شيء خاص أو استثمار الأموال للمستقبل.كافئ نفسك على عدم التدخين من خلال القيام بشيء تحبه كل يوم ، مثل قضاء المزيد من الوقت مع أطفالك أو أحفادك ، أو الرقص ، أو المشي ، أو الاستحمام في حوض الاستحمام أو مشاهدة شيء يعجبك. يمكن أن يساعدك كل نجاح صغير في تحقيق هدف الإقلاع عن التدخين.
ادسنس وسط المقال
