اعلان اعلى المواضيع
دليلك لتصميم بيئة عمل صحية
إذا جلست على مكتبك لساعات ، ضع في اعتبارك أنك لست مضطرًا للعمل بطريقة تشعر فيها بألم في الرقبة والظهر والمعصم والأصابع. يمكن أن تساعدك بيئة العمل الودي في المكتب ، بما في ذلك الارتفاع الصحيح للكرسي والمسافة الكافية بين الجهاز وموضع المكتب في وضع مريح ، على البقاء مرتاحًا في العمل.
هل أنت مستعد للتكيف مع مكان العمل؟
يمكنك البدء بهذا الدليل الصحي في مكان العمل.
- الكرسي
اضبط ارتفاع الكرسي بأقدام مريحة على الأرض وأغلق ركبتيك.مستوى الورك إذا لم يكن للكرسي قسم يدعم العمود الفقري القطني ، فضع وسادة بين منحنى أسفل الظهر والجزء الخلفي من الكرسي.
اضبط موضع الأشياء الأساسية
احتفظ بالأشياء الأساسية مثل الهاتف أو الدباسة أو المواد المطبوعة بالقرب من جسمك لتجنب التمدد المفرط والتوقف للوصول إلى ما لا يمكنك الوصول إليه بشكل مريح أثناء الجلوس.مرر الماوس
ضع الماوس في منطقة يسهل الوصول إليها بجوار لوحة المفاتيح وحافظ على معصمك في وضع طبيعي ومريح عند استخدام الماوس.- وسادة معصم
استخدم واقي المعصم لتقليل توتر المعصم ومنع وضع المعصم بشكل غير صحيح. عند الكتابة ، ضع يديك ومعصميك على وسادة الرسغ وعند كتابة فترات الراحة ، ضع راحة يدك أو راحة يدك ، وليس معصمك ، على وسادة الرسغ.اضبط موضع معصمك.
عند الكتابة ، تأكد من إبقاء معصميك مستقيمين وطبيعيين دون ثنيهما لأعلى أو لأسفل في أي من الاتجاهين.- سماعات الرأس
إذا كنت تتحدث كثيرًا على الهاتف وتكتب أو تكتب في نفس الوقت ، فاستخدم سماعات الرأس بدلاً من وضع الهاتف بين رأسك ورقبتك. جرّب مجموعة متنوعة من سماعات الرأس للعثور على أفضلها لك.مسند للقدمين
إذا كان الكرسي مرتفعًا جدًا بحيث لا يريح قدميك على الأرض ، ففكر في استخدام مسند قدم. تتوفر مساند القدمين في أنواع مختلفة ، أو يمكنك إنشاء مقعدك الخاص ، حيث يمكنك تجربة كرسي صغير أو مجموعة كتب كبيرة.- موقع
ضع جسمك أمام الشاشة ولوحة المفاتيح ، واجلس مستقيمًا وتأكد من وضع أفقيك بشكل أفقي مع إبقاء ركبتيك بالقرب من نفس مستوى الوركين ، أو الحفاظ على مستوى الساعد أو الإمالة قليلاً.حجم المكتب
بشكل عام ، يجب ألا يقل عمق المكتب عن 48 سم (19 بوصة) و 76 سم (30 بوصة) و 86 سم (أقل من 34 بوصة) اعتمادًا على الطول. تأكد من وجود مساحة للساقين والركبتين والفخذين تحت المكتب ولا تستخدم أي مساحة أسفل المكتب لتخزينه.- ارتفاع الشاشة
ضع الشاشة أمامك مباشرة ، على طول ذراع ، عادةً من 46 إلى 71 سم (18-28 بوصة) ويجب أن تكون أعلى نقطة من الشاشة أسفل مستوى العين مباشرة. إذا كانت الإضاءة الفلورية أو ضوء الشمس الشديد مشكلة ، فأوقف تشغيل كل المصابيح الأمامية أو جزء منها أو أغلق الستائر. يمكنك أيضًا وضع الشاشة كمصدر ضوء أكثر إشراقًا على الجانب.
ادسنس وسط المقال
